おからの入った具沢山コーンスープ + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大豆のケチャカレー炒めエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
おからの入った具沢山コーンスープエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
デザート
サイダーシャーベットエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
117.3
g
糖質
104.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
117.3
g
糖質
104.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
いちごジャム10.0 g
-
マーマレード10.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
-
おから15.0 g
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
サイダー100.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
