おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
デザート
フローズンヨーグルト風パインスムージーエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
