ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
