鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
