鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節3.2 g
-
A 昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
