節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
32.5
g
糖質
24.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
32.5
g
糖質
24.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/4個 (48 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ムネ肉60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
