まるでサラダ豆とキノコの軽いキッシュ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

20.8 g

炭水化物

30.4 g

糖質

18.9 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

284 mg

マグネシウム

86 mg

リン

323 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

261 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

8.32 g

多価不飽和脂肪酸

5.77 g

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

20.8 g

炭水化物

30.4 g

糖質

18.9 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

284 mg

マグネシウム

86 mg

リン

323 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

261 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

8.32 g

多価不飽和脂肪酸

5.77 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
野菜炒め用カット野菜

80.0 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
ねぎ(小口切り・あれば)

2.2 g
にら

1/2束 (42 g)
もやし

1/6袋 (43 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
セロリ

1/6本 (23 g)