たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
77
mg
リン
478
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
77
mg
リン
478
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
