ヘルシー おからナゲット + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
