鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
