豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
102
mg
リン
459
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
102
mg
リン
459
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
