ハートのじゃがバタ鮭コロッケ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ハートのじゃがバタ鮭コロッケエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク12.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5.5 g)
その他
-
パン粉5.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
揚げ油8.0 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
