手軽にできる ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
わさび菜のすりローストアマニ和えエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
407
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
407
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
かつおだし30.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
