豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
