豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
