夏野菜とチキンのトマトカレー + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
119
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1905
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
119
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1905
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
