簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
105
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
105
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
