塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.5 g
-
ごま油2.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
