鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
うどとゴボウの韓国風きんぴらエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
うど1/8本未満 (31 g)
-
ゴボウ1/8本 (22 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょう油5.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
すりごま0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
