れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
532
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
532
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
