鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和え + 5 品
- 6 品
- 306kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 306kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和えエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1836
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
165
mg
リン
465
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
437
µg
ビタミンA
777
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
896
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1836
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
165
mg
リン
465
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
437
µg
ビタミンA
777
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
896
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
