春キャベツのレモン塩焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁8.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
