旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 5 品
- 6 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
即席おつまみ ピリ辛納豆きゅうりエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
-
A桜えび(干しえび)0.5 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
A納豆に付属のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
Aラー油0.1 g
-
A炒りゴマ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
