たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
