鰹のたたき + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長いも67 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
