えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
副菜
カリフラワーのピクルスエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
141
mg
リン
480
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
141
mg
リン
480
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
