豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
138
mg
リン
259
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
138
mg
リン
259
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
