サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
