大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
462
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
462
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
