子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
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大根2/3cm (18 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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キャベツ1枚 (47 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
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バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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白ごま3.0 g
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砂糖5.0 g
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しょうゆ5.0 g
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酢3.0 g
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中華風だしの素1.0 g
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こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
