お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
