豚丼 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
醤油9.0 g
-
酒5.5 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
