小魚とくるみの佃煮 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
小魚とくるみの佃煮エネルギー180 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
27.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
193
mg
リン
726
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
13.16
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
27.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
193
mg
リン
726
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
13.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
こうなご6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
くるみ20.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
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酒18.0 g
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しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
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砂糖1.0 g
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酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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七味とうがらし(お好みで)0.1 g
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はちみつ3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
