レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
