鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
105
mg
リン
476
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
105
mg
リン
476
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
