かつおの漬けちらし + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
かつおの漬けちらしエネルギー337 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
108.5
g
糖質
101.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
119
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
108.5
g
糖質
101.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
119
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも51 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢15.0 g
-
B砂糖7.5 g
-
B塩0.4 g
-
ごま3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
