牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
96
mg
リン
455
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
96
mg
リン
455
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
