韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
123
mg
リン
440
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
123
mg
リン
440
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
