春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
小豆25.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち米12 g
-
うるち米25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
砂糖30.0 g
