鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
