半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 痔 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで作る 野菜のピクルスエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
オートミールのシリアルバーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
231
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
435
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
231
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
435
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
赤とうがらし(あれば)1/2本 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
レーズン1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
その他
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.2 g
-
酢22.5 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
