海鮮サラダ + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
デザート
炭酸フルーツポンチエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
195
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
28.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
195
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
28.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
その他
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
酒25.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
