牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レモン汁7.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
