牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
