マスタードソースでまぐろのソテー + 5 品
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
159
mg
リン
565
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
159
mg
リン
565
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
