簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
