簡単豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
