海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 182kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 182kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
63
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
63
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
