煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 848kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 67.5g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 848kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 67.5g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
848
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
67.5
g
脂質
36.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2166
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
145
mg
リン
737
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
11.49
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
848
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
67.5
g
脂質
36.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2166
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
145
mg
リン
737
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
11.49
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)130.0 g
-
A 豚ひき肉120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
