豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス1.5枚 (65 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
